Vencer la timidez y mejorar la autoestima

Gran parte de nuestro bienestar depende de cómo nos relacionamos con los demás, y esa forma de relacionarnos no es innata: se aprende a lo largo del desarrollo personal. Cuando ese aprendizaje se queda corto, aparece la timidez, y con ella, dificultades reales para disfrutar de las relaciones sociales. En Centro Averroes trabajamos este tema con frecuencia, tanto en adultos como en adolescentes, aquí en Montilla.

Tres formas básicas de comportamiento

• Asertivo: expone sus sentimientos y opiniones con libertad, respetando también los derechos de los demás.
• Agresivo: expresa sus deseos sin respetar el derecho de los demás a ser tratados con respeto.
• Tímido o inhibido: no llega a exponer sus propias ideas, necesidades o sentimientos.

Nadie es puramente una cosa o la otra — el comportamiento varía según la situación y la persona con la que interactuemos.

Qué es la timidez

La timidez es la incomodidad que se siente al exponerse a situaciones sociales, hasta el punto de impedir disfrutar de las relaciones y desarrollar habilidades interpersonales. Suele tener como base una baja autoestima y poca seguridad en uno mismo, con frecuencia asociada a la actitud de los padres durante la infancia o a una exigencia personal muy alta.

Puede generar dificultades reales: peor rendimiento escolar o laboral, problemas para hacer amigos o pareja, dificultad para comunicarse o defender los propios derechos. En la mayoría de los casos no pasa de ser un rasgo de personalidad, pero a veces puede evolucionar hacia un trastorno psicológico, como la fobia social.

Cómo superar la timidez

• Identifica en qué situaciones aparece tu timidez y qué síntomas físicos notas.
• Reconoce tus puntos fuertes, en vez de compararte negativamente con los demás.
• Pierde el miedo a equivocarte — lo importante es aprender del error, no acertar siempre.
• Infórmate sobre los temas que te generan inseguridad al hablar de ellos.
• Exponte poco a poco a las situaciones que te incomodan.
• Céntrate en lo que puede salir bien, no solo en lo que puede salir mal.
• Avanza gradualmente: primero con las personas más cercanas, después en otros contextos.

Qué técnicas funcionan

La terapia cognitivo-conductual es la que mejores resultados da en el tratamiento de la timidez, trabajando a la vez pensamientos, emociones y conducta. Entre las técnicas más habituales están el modelado, el entrenamiento en habilidades sociales, el pensamiento positivo, la desensibilización sistemática y la exposición gradual.

Además, actividades como apuntarse a una clase, practicar deporte o simplemente salir a pasear con regularidad ayudan a ganar seguridad de forma natural, casi sin darse cuenta.

Si sientes que la timidez te está limitando más de lo que te gustaría, en Centro Averroes podemos ayudarte a trabajarlo.

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Mª Concepción Torres Gutiérrez, Psicóloga Colegiada nº AN-07028.